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春節(jie)將近(jin)，加上疫情反復，“吃吃喝(he)喝(he)”肯(ken)定會成(cheng)為(wei)宅(zhai)家過年(nian)的保留節(jie)目，相信不少人都會面臨每逢佳(jia)節(jie)胖三(san)斤的考驗(yan)。更可怕的是，近(jin)年(nian)來，節(jie)后(hou)綜合征也愈發(fa)頻繁(fan)的出現在(zai)我們的生(sheng)活中(zhong)，若不進行妥善的健(jian)康管理，你的身(shen)心健(jian)康將會在(zai)長假期間亮(liang)起紅燈。

“四(si)高”還(huan)有5秒抵達(da)戰場

你需要最(zui)專業的隊友

人們常說春節期(qi)間(jian)吃喝要防止“三高(gao)”威脅健康，但(dan)多數人卻忽視了近年來崛起(qi)的“第四(si)高(gao)”——高(gao)尿酸。

根據《2021中國高尿(niao)酸及痛(tong)風趨(qu)勢白(bai)皮書》數據顯示，我國高尿(niao)酸血癥約(yue)有1.77億人(ren)，已經(jing)超過了糖尿(niao)病1.14億人(ren)，緊(jin)追高血壓（2億人(ren)）、高血脂（3億人(ren)）。另據一(yi)份2020年浙江省多家三甲醫(yi)院涵蓋(gai)27萬(wan)人(ren)的(de)(de)體檢大數據，30歲(sui)以(yi)下的(de)(de)高尿(niao)酸人(ren)群達到(dao)11%。

26歲的小趙(zhao)和許多(duo)年(nian)輕人一樣，畢業后(hou)就奔赴一線(xian)城(cheng)市打(da)工。某(mou)年(nian)春節，他(ta)(ta)像(xiang)往(wang)常一樣從(cong)深圳返回(hui)湖南老家(jia)，準備開(kai)開(kai)心(xin)(xin)心(xin)(xin)地和家(jia)人朋友們一起歡度新(xin)年(nian)，可沒過幾天，他(ta)(ta)就突(tu)然(ran)出現(xian)了腳趾(zhi)紅腫(zhong)、刺痛的癥狀，疼(teng)痛難忍的他(ta)(ta)去醫院(yuan)后(hou)，最終被確(que)診為痛風性關節炎。

醫生(sheng)告訴他，由于連續大(da)魚大(da)肉及通宵(xiao)達旦(dan)無節制地娛樂，尿酸結晶集(ji)結在關節部(bu)門，導致急性痛風(feng)發作，這種感覺可(ke)是(shi)真(zhen)的“痛瘋了”。

“四高”當(dang)前，應(ying)當(dang)如(ru)何應(ying)對？專家(jia)指出，防痛風的(de)關鍵是(shi)限酒(jiu)、減少(shao)高嘌呤食物的(de)攝入。其次是(shi)防止劇烈運(yun)動(dong)及受涼(liang)、減少(shao)富含果糖(tang)飲料的(de)攝入、大量(liang)飲水、控制體(ti)重、增加(jia)新(xin)鮮蔬(shu)菜攝入、規律飲食和作(zuo)息、適量(liang)運(yun)動(dong)、禁煙酒(jiu)，養成定時(shi)定量(liang)喝水的(de)好習慣。

節(jie)后綜合征困擾都市白領

其實要(yao)在假期下功夫

每逢長假過后，都(dou)會有(you)不少人(ren)在回到工作崗(gang)位(wei)時感到打不起精神，茶飯不思(si)，注意(yi)力渙(huan)散(san)，嚴重的還會出現神經(jing)衰(shuai)弱、惡心、眩(xuan)暈、焦慮等癥狀。其實(shi)這(zhe)就(jiu)是人(ren)們常說(shuo)的“節后綜合征”。

“節后綜合癥”通(tong)常是與假期(qi)內極不規律的(de)生活習慣有關。有報(bao)道指(zhi)出，85%的(de)受訪者在(zai)節假日(ri)期(qi)間，會與平時(shi)有截(jie)然不同的(de)作息(xi)時(shi)間。

白領小李在(zai)上一次(ci)長假(jia)期間，額外(wai)為(wei)自己請(qing)了年假(jia)，總共休了十多天，期間還(huan)與朋(peng)友相約一起(qi)外(wai)出游(you)玩。可等(deng)長假(jia)回來(lai)到崗后(hou)，“病(bing)癥”也(ye)(ye)隨之(zhi)而來(lai)。“我滿腦子都是在(zai)迪士尼玩、商場里血拼(pin)的(de)事，領導安(an)排的(de)文件總是丟三落四，已經持續三四天了，也(ye)(ye)不知(zhi)道這(zhe)節(jie)后(hou)綜合(he)征什么時候是個頭！”

三(san)甲醫院(yuan)心(xin)理科(ke)專家指出(chu)，出(chu)現節(jie)后綜(zong)合征主要是因(yin)為長(chang)假娛樂過度，身體(ti)沒(mei)有得到充分的(de)休息，人體(ti)生物(wu)鐘(zhong)被(bei)打(da)亂，造(zao)成植物(wu)神經功能紊亂。進入正(zheng)常生活(huo)狀態時(shi)，生物(wu)鐘(zhong)調節(jie)不(bu)過來，松弛(chi)下(xia)來的(de)“弦(xian)”一(yi)時(shi)適應不(bu)了緊張繁(fan)忙(mang)的(de)工作，因(yin)而產生種種癥狀。

想要避免(mian)節后綜合征，并快(kuai)速在節后恢復(fu)工作狀態，就(jiu)需要盡(jin)可(ke)能在假期結束之際把生活習慣(guan)規律起(qi)(qi)來，提(ti)前調整作息。首先提(ti)前一天應“靜(jing)下來”，恢復(fu)正(zheng)常的睡眠(mian)規律，做(zuo)到起(qi)(qi)居有序，保證足夠的睡眠(mian)時間(jian)。

此外，還(huan)可(ke)以(yi)通過運(yun)動(dong)來(lai)調節精神狀(zhuang)態，積極(ji)參加(jia)體育運(yun)動(dong)，如(ru)快(kuai)走、慢跑、游泳(yong)、跳舞(wu)、打球等。適度(du)的(de)運(yun)動(dong)會讓(rang)人精神愉快(kuai)，增強免疫力，使體力得到恢(hui)復(fu)，促進(jin)代謝等。專家還(huan)建議稱，春節期間餐桌(zhuo)上少(shao)不了大魚(yu)大肉，很多(duo)人因此腸胃負擔過重(zhong)，臨近假期結束(shu)應注意(yi)及時調整(zheng)，可(ke)多(duo)吃水果、多(duo)吃新鮮綠(lv)葉蔬菜等清(qing)淡食(shi)(shi)物，搭(da)配一些(xie)谷類粗(cu)糧，玉(yu)米(mi)、燕麥作為主食(shi)(shi)。

如何管理好自己的身心健(jian)康？

關注壹健(jian)康一鍵安排上

現代(dai)社會威脅健(jian)(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)因素雖(sui)多，但其(qi)實很多疾病都(dou)可以通過(guo)平時(shi)調節(jie)生活、飲(yin)食(shi)進(jin)行(xing)預防。所以平時(shi)選擇權威、可靠的(de)(de)(de)途(tu)徑(jing)學習養(yang)生、健(jian)(jian)康(kang)(kang)知識也是非常(chang)重要的(de)(de)(de)，其(qi)中(zhong)“壹健(jian)(jian)康(kang)(kang)”公眾(zhong)號就是健(jian)(jian)康(kang)(kang)科普(pu)方面的(de)(de)(de)優質選擇。

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該公眾(zhong)號是(shi)由知(zhi)名健康企業壹(yi)健康集團(tuan)創立(li)，設有名家(jia)講堂(tang)、健康探(tan)索館(guan)、科普知(zhi)識局(ju)等欄目，為(wei)讀者(zhe)科普健康知(zhi)識。其(qi)中的(de)(de)名家(jia)講堂(tang)，更(geng)是(shi)由國(guo)內各(ge)領域知(zhi)名專家(jia)、學者(zhe)以視(shi)頻及圖文授課科普，講解各(ge)種疾病(bing)、健康問題的(de)(de)治療及預防辦法，為(wei)讀者(zhe)提(ti)供免費的(de)(de)權威解讀與(yu)科普。

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健康需(xu)要管理！

壹健康(kang)全方(fang)位(wei)守護國人健康(kang)

作為(wei)(wei)國(guo)內較早一批進入健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)管(guan)(guan)理(li)賽道的企業，壹(yi)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)通過(guo)15年(nian)的專業健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)管(guan)(guan)理(li)服務(wu)積(ji)累了超過(guo)2000萬的用戶(hu)，以數(shu)字化驅動為(wei)(wei)核心(xin)，融合(he)線(xian)上線(xian)下，構建(jian)一站式健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)管(guan)(guan)理(li)生態閉環。業務(wu)覆蓋體重管(guan)(guan)理(li)、慢病管(guan)(guan)理(li)、美麗管(guan)(guan)理(li)、心(xin)理(li)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)管(guan)(guan)理(li)、技能(neng)培訓(xun)等業務(wu)，率先成(cheng)為(wei)(wei)中國(guo)基于大數(shu)據(ju)的全(quan)過(guo)程健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)管(guan)(guan)理(li)公司。

壹健康為用戶提(ti)供專業基因檢測服務

壹(yi)健康(kang)集團副總裁張(zhang)夢影介紹(shao)稱(cheng)：“我們通過用(yong)戶(hu)提供的(de)數據，給用(yong)戶(hu)建(jian)立一個身心健康(kang)的(de)常模，能夠智能分析生理數據，比如體重(zhong)、體脂(zhi)率(lv)、血(xue)糖、心率(lv)、血(xue)壓等，并(bing)給予(yu)針對性的(de)意(yi)見(jian)。”壹(yi)健康(kang)已建(jian)立一套嚴謹、科(ke)學的(de)健康(kang)管理體系，針對不同(tong)人群(qun)采取不同(tong)的(de)管理方式，并(bing)投(tou)入大量員工進行(xing)健康(kang)陪伴(ban)管理，與(yu)用(yong)戶(hu)建(jian)立起了(le)黏性很(hen)高的(de)信任(ren)關系。

此外，壹健康(kang)建立有專家帶頭的強(qiang)大研發(fa)團隊，并設有學術委(wei)員會。已積累100多(duo)位醫學、營養學、食品學、心理健康(kang)等各類學科的專家，未來將會與更多(duo)專家進行(xing)深(shen)度產學研合作。學術委(wei)員會的專家也將陸續入(ru)住壹健康(kang)公眾號，為您(nin)的身心健康(kang)提(ti)供更多(duo)專業(ye)的指(zhi)導和幫助。